청소년들의 수면부족

청소년들의 수면부족

 

 

청소년들의 수면 부족은 어떤

영향과 위험성이 있을까?

 

10대에는 누구나 인생에서 거쳐 가야 하는

중요한 과도기다. 학교에 다니면서

학업에도 신경 써야 하지만, 그 외의 활동들,

가족, 친구 등 여러 관계를 맺으면서

책임을 다해가고 있다. 이는 학업과 가족 등

기타 부담이 부과되는 시기이도 한데

종종 수면 부족이나 수면 패턴의 변화,

수면 질의 저하 등을 겪을 수 있다.

 

 

특히 요즘은 게임 및 엔터테인먼트 산업의

발달과 스마트폰 등의 기술 발달로 인해

청소년들을 늦게까지 잠들지 못 하고 있다.

실제로 수면의 질은 십대에서 중요한 요인이지만,

많은 청소년은 수면 부족 및 장애에 시달리고 있다.

청소년의 수면 부족이 미치는 영향에 대해

알아보도록 하자.

 

청소년 수면부족

 

-건강 정보 사이트인 베터 헬스가 실시한

연구에 따르면, 10대 청소년들은 평균

8~10시가의 수면을 취하는 것이 바람직하다.

그러나 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하면,

만성 수면 부족으로 이어져 정신 건강에

영향을 미칠 수 있다. 이는 10대의 삶에

극적인 변화를 가져올 수 있는데,

우울증이나, 자존감 하락 등의 발달 위험을

일으킬 수 있다. 또한, 청소년기의

행동에 영향을 미칠 수 있는 호르몬 변화와

두뇌 발달 등 여러 급진적인 변화가 발생할 수 있다.

 

 

수면 부족의 원인은 무엇일까?

 

-청소년의 수면 부족을 일으키는 원인은 다양하다.

가장 대표적인 원인은 만성적인 수면 부족이다.

즉, 늦게까지 깨어있고

아침 일찍 일어나는 잘못된 습관에서

비롯된 것으로, 이는 어린이와 성인 모두에게서

흔하게 나타난다. 특히, 밤늦게까지 스마트 폰이나

태블릿을 사용하는 추세가 늘면서 이런 생활 방식은

점차 증가하고 있다.

부적절한 수면은 장기적으로 건강에

영향을 미칠 수 있고, 청소년의 기분 변호와

짜증을 유발할 수 있다는 것을

명심하는 것이 중요하다.

 

 

수면 부족이 초래하는 영향

 

-하버드 의과대학의 연구팀에 따르면

몇 시간밖에 자지 못하는 것은 결국

안전하지 않은 행동을 유발하고 증가시킬 수

있다고 경고했다. 또한, 위험하고 부주의한

운전 행태와 안전하지 않은 성관계, 공격적 행동

및 술, 담배 기타 약물 사용 가능성도 높아지는

원인이 된다고 설명하고 있다.

이외에도 기분 변화와 자해 등이 유발될 수

있으며, 특히 6시간보다 적게 자는

경우라면 8시간 이상 자는 학생들보다

자살 충동도 더 많이 나타날 수 있다.

수면과 개인 안전의 위험 행동 사이의

특정한 연관성을 확인할 수 있는 더 많은

연구가 필요한 시점이라고 덧붙였다.

 

  

올바른 수면을 취하면?

 

1. 잠을 잘 자야 잘 자랍니다.

 

적당한 수면은 청소년의 성장에 많은 영향을

미칩니다. 성장과 직접적인 관련이 있는 성장

호르몬이 몸에서 분비되는 시간은 오후 10시에서

새벽 2시경으로 알려져 있습니다.

또한 성장 호르몬은 영양분 흡수와 단백질 합성,

지방 분해 등 신진대사 전반에 작용을 합니다.

그렇기 때문에 적당한 시간에 잠을 잘 자는 것은

청소년의 키 성정과 비만 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 잠은 피로를 회복하고 힘을 보충하도록 도와준다.

 

-수면은 하루 일과 중 쌓였던 피로를 풀고 에너지를

충전하는 데 도움을 줍니다. 피로를 풀지 못하면

스트레스를 많이 받는 다거나 운동 능력이 저하되는 등

일상생활에 큰 영향을 받습니다.

아이의 심리적, 신체적 안정을 위해서라도

적장한 수면은 중요합니다.

7살~11살은 적어도 9시간, 중학생은 8시간

정도 수면을 취해야 합니다.

 

 

3. 적당한 수면은 아이의 학습 능력을 높여준다.

 

-잠이 부족하면 집중력이 떨어지고 이는 암기력, 어휘력,

창의력, 이해력 등 학습 능력의 저하를 가져옵니다.

인간의 뇌는 잠자는 동안에 학습한 내용을

저장하고 정리를 합니다. 이렇게 수면을 통해

기억은 완성되기 때문에 충분한 수면은

학습 능력을 향상 시켜줍니다.

 

4. 숙면은 성격 형성에도 영향을 미친다.

 

-무조건 많이 자는 것보다 적당한 시간 숙면하는

것이 훨씬 더 중요합니다.

충분한 수면은 우울증과 기타 정신질환 예방 등

심리적 기능에도 영향을 미칩니다.

아무런 방해 없이 규칙적인 숙면을 하는 아이는

평소 자신감 있고 적극적인 성격을 갖게 될

가능성이 있으므로 숙면을 위한 습관을

들이는 것이 중요합니다.

 

 

 

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